Régime alimentaire

Allo,

je m'informe ici car je me souviens qu'il y a déjà un thread de ce genre sur autorit.

je recommence bientot l'entrainement en salle pour 3 mois (pas plus long car je vais capoter, je déteste) combiné avec le volleyball que je pratique déjà (et p-e cet hiver le tennis si $$$).

Avez-vous des régimes alimentaires des trucs que vous avez fait et qui a marcher qui optimiseraient mes quelques poignées de gras. Je suis quand meme en forme la, juste un peu de bédaine !!! Je mange quand meme assez bien et j'ai pas pris de poids depuis 5 ou 6 ans, donc je suis stable. J'avais penser de couper de moitié les portions. Est-ce un bon début?

Bluemind a écrit:

Allo,

je m'informe ici car je me souviens qu'il y a déjà un thread de ce genre sur autorit.

je recommence bientot l'entrainement en salle pour 3 mois (pas plus long car je vais capoter, je déteste) combiné avec le volleyball que je pratique déjà (et p-e cet hiver le tennis si $$$).

Avez-vous des régimes alimentaires des trucs que vous avez fait et qui a marcher qui optimiseraient mes quelques poignées de gras. Je suis quand meme en forme la, juste un peu de bédaine !!! Je mange quand meme assez bien et j'ai pas pris de poids depuis 5 ou 6 ans, donc je suis stable. J'avais penser de couper de moitié les portions. Est-ce un bon début?

Drastiquement, tu peux essayer de couper effectivement un peu tes portions sans nécessairement te priver trop non plus pour tomber en hypoglycémie surtout si tu commences à faire de l'entraînement, cela pourrait peut-être être néfaste.

Tu pourrais commencer à prendre le 3/4 des portions que tu prends habituellement pour un repas normal et compléter dans la journée par des fruits, légumes, grignotines (petits biscuits, barres granola ou fruits secs) ou des jus de fruits ou légumes et bouteille d'eau très important pour libérer les toxines accumulées, à la portée de la main au cas où tu commencerais à virer de l'oeil.

Le fait d'engraisser est souvent dû à l'apport des aliments que tu prends mais que tu ne brûles pas en ne bougeant pas assez. Si tu bouges, automatiquement, la graisse ne devrait pas s'accumuler et tu devrais même en perdre si tu dis ne pas avoir pris de poids depuis plusieurs années.

Si ça ne fonctionne pas après quelques mois, là, tu pourrais réduire encore plus les portions et aussi de surtout toujours combiner ton assiette selon le guide alimentaire canadien car il ne faut pas que tu manques de quoi que ce soit.

Et si tu réduis beaucoup beaucoup tes portions, alors, mange plusieurs petits repas (jusqu'à 5 ou 6 dans une journée). Ton estomac s'habitue à travailler et tu n'as pas la loudeur de trop gros repas. Et tu vas maigrir pareil en faisant de l'exercice, bien sûr!!

L'équilibre est surtout le secret.

Fleur, t'as tout dit dans ta dernière phrase...

Raton Laveur a écrit:

Fleur, t'as tout dit dans ta dernière phrase...

Pis boire de la bière... selon une étude britannique, ce serait bon pour la réhydratation après l'activité physique, mais en modération bien entendu..

J'ai lu ça dans La Presse cette semaine...

Raton Laveur a écrit:

Fleur, t'as tout dit dans ta dernière phrase...

Parfaitement d'accord avec toi mon Raton.

Pour ce qui est de la bonne bières j'approuve cela aussi.

Pour la bière ... écoute les pas, ça fait faire de la bedaine

Fleur a écrit:

Pour la bière ... écoute les pas, ça fait faire de la bedaine

Ah c'est ça ma ptite bédaine.... Bon ok je retourne dans le cognac...

Hyundai_The_One a écrit:

Fleur a écrit:

Pour la bière ... écoute les pas, ça fait faire de la bedaine

Ah c'est ça ma ptite bédaine.... Bon ok je retourne dans le cognac...

Oui bonne idée, en plus, le cognac donne un coup de fouet au coeur

1er conseil, y aller par étape ...

Aussi, boire beaucoup d'eau pour éliminer les toxines ..

Un minimum de repas riches en glucides le soir ... Tu aimes les pâtes, le riz, .. ??? Mange les le midi. En qté raisonnable. Pour le dernier re pas principal de la journée, vas y avec de la viande et des légumes ...

Le pain ? OK pour le matin, mais faut pas que ça accompagne tous tes repas ...

Plusieurs petits repas quotidien ... Pkoi ? Permettre à ton métabolisme de ne pas s'endormir (manger un petit repas au 2-3 hres) et ainsi brûler un max de calorie en tant que BMR (métabolisme de base ou les 1700 à 1800 calories qu'un homme, en moyenne a besoin avant l'activité physique) ...

Il y a un tas de petites choses à faire. Minimiser les gâteries, mais surtout, ne pas les éliminer. Gâte toi un peu de temps à autres pour te féliciter. Ça va éviter les méga crises dûes àla provation ...

X2 pour tout ce que vous avez dit, sauf pour la bière trop calorique. Personnellement, je considère que les repas les plus importants dans la journée sont le déjeuner et le souper, alors je prends souvent un plus petit dîner pour diminuer le nombre de calories que j'absorbe. J'ai entendu dire que manger plusieurs petites fois par jour était pas nécessairement bon...

Un autre conseil que je peux te donner, plus concernant l'exercice physique par contre, c'est de choisir quelque chose que t'aime faire. C'est 1000 fois plus motivant. Si tu hais l'entrainement, oublie ça tout de suite, tu tofferas pas longtemps !

Dernière chose, tu verras que lorsque tu seras plus actif, tu pourras manger plus sans engraisser. L'exercice, lorsque tu le pratiques souvent, fait augmenter ton métabolisme basal, c'est à dire ce que ton corps brule pour rester en vie. Bref, tu brules des calories sans effort !

v@nquish a écrit:

J'ai entendu dire que manger plusieurs petites fois par jour était pas nécessairement bon...

On trouve toujours un spécialiste quelquepart pour en contredire un autre.

Les conseils que je donne, c'est que je les ai personnellement suivi, avec succès. Après en avoir essayé d'autres, qui n'avaient pas fonctionné.

Tout se situe dans les objectifs qu'on se fixe.

Donc tout est bon mais raisonablement...

Dans le mile !

Hyundai_The_One a écrit:

Donc tout est bon mais raisonablement...

Tout n'est pas bon, quand même ...

Et comme je l'ai dit, c'est dans les objectifs qu'on détermine les moyens pour y arriver.